Zoals we al eerder omschreven bij de uitleg over de drie lichaamstypen en welke training daar het best bij hoort, heeft elke bouw ook andere voeding nodig. We leggen hier even uit welke voeding tips jij kunt gebruiken met welk lichaamstype.
Hoe zat het ook alweer?
Die drie lichaamstypen, welke waren dat nou? Het komt neer op dat je grofweg drie soorten lichaamsbouw hebt: ectomorph, mesomorph en endomorph.
Een ectomorph lichaam wordt getypeerd door de lange en dunne bouw. Aankomen en spieropbouw gaat hierbij lastig, maar je hebt een goed uithoudingsvermogen. Een mesomorph lichaam zit er een beetje tussenin. Je maakt makkelijker spier aan maar slaat ook sneller vet op. Hier hoort een atletische bouw bij. Endomorph is juist voor de mensen die heel sterk kunnen zijn in pure kracht, maar weinig uithoudingsvermogen hebben. Ook komen mensen met dit lichaamstype het makkelijkst aan in vet.
Voeding tips: elke soort anders
Net als dat elk lichaamstype een eigen training nodig heeft wordt er ook anders gereageerd op voeding.
Iemand met een ectomorph lichaamstype kan lastig aankomen vanwege de snelle stofwisseling. Wil je echter een beetje meer body bouwen, dan is het belangrijk dit op de goede manier te doen. Eet daarom 50 á 60 procent koolhydraten, het liefst gecombineerd met gezonde vetten. Deze vetten kunnen komen uit plantaardige producten. Voeding tips hierbij zijn bijvoorbeeld amandelen, avocado’s en pindakaas. Maak je geen zorgen om calorieën, als je maar de gezonde vetten eet en niet te veel dierlijke vetten.
De stofwisseling van een mesomorph lichaam is iets langzamer en meer gemiddeld. Daarom is aankomen een groter risico en kan deze persoon zich beter richten op het binnenkrijgen van eiwit. Dit stimuleert de spiergroei en -herstel. Spreid ook je momenten van eten, zodat je stofwisseling op gang blijft en je weinig honger hebt. Als je wilt afvallen zonder spieren te verliezen kun je een klein calorieën-tekort van 200 kcal per dag proberen.
De voeding tips voor iemand met een endomorphe lichaamsbouw gaan vooral over vet beperken. Vetopslag gebeurt bij deze lichaamstypen het snelst, dus beperk het eten van vet en koolhydraten. Snoep en fastfood komen er snel aan, dus die kan je beter overslaan. Wat je wel kunt eten is veel groenten. Probeer veel water te drinken om trek te verminderen. Om af te vallen kan een dagelijks tekort in calorieën van 200 tot 500 kcal worden geprobeerd.
