Val je echt meer af met sporten in de hitte? Dit zijn de feiten
Het is bloedheet buiten en je besluit toch te knallen met je hardlooprondje, want meer zweten moet toch meer vetverbranding betekenen, toch? Tijd om eens in die mythe te duiken. Want moet je in de brandende zon gaan knallen voor snellere gains, of is dat vooral een nat pak en je hoofd vol loze hoop? Wij hebben de wetenschap achter sporten in de hitte voor je uitgeplozen, no-nonsense en speciaal voor de fanatieke sporter.
Sporten in de hitte: zweten ≠ vetverlies
Als je een pittige workout afwerkt bij 30 graden, waarna je je t-shirt kan uitwringen, dan laat de weegschaal direct een lager getal zien. Super! Toch? Nou, nee. Hoogleraar fysiologie Maria Hopman maakt korte metten met die illusie: bijna al het gewicht dat je direct kwijtraakt, is simpelweg vocht. Je lichaam zweet liters om af te koelen, maar dat vocht komt gewoon weer terug zodra je een paar glazen water achterover tikt. Extra zweten betekent dus niet dat je vet smelt als sneeuw voor de zon. Sterker nog, zweten zelf kost nauwelijks extra calorieën. Het draait niet om liters, maar om hoe lang en intensief je beweegt. Dat knallen in dat sauna-shirt? Er is meer kans op uitdroging dan op een sixpack.
Wat doet hitte wél met je lijf?
Hoge temperaturen maken sporten een tikkie zwaarder. Je hartslag schiet 10 slagen per minuut omhoog zodra het kwik de 30 aantikt. Dat is niet omdat je overdrive gaat op vetverbranding. Het komt omdat je lijf zich rot werkt om de warmte kwijt te raken. Slechts 10-20% van je energie is daadwerkelijk voor je beweging. De rest wordt warmte, en die wil je kwijt via je huid. Maar in de hitte werkt dat systeem trager. Je lichaam went wel een beetje. Er is meer zweten en minder zoutverlies, maar die aanpassing betekent niet dat je vetverbranding ineens door het dak gaat. Ja, je ruststofwisseling kan bij een eerste hitteboost wat hoger liggen, maar dat effect vlakt snel af zodra je lijf gewend raakt. En eerlijk, meestal train je korter of minder hard door die tropische omstandigheden. Die paar extra calorieën verdampen met je motivatie.
Lees ook: Te “druk” om te sporten? Dankzij deze tips heb jij altijd tijd vrij.
Risico’s van sporten in hitte
Sporten in de hitte klinkt misschien macho, maar onderschat de risico’s niet. Je lijf kan oververhitten, met kans op serieuze schade: spierafbraak, flauwvallen of zelfs een hartstilstand. Dit kan gebeuren als extreme temperaturen je systeem laten koken. Dus, wil je het vurig houden, maar niet overdrijven? Bouw je trainingen rustig op. Geef je lichaam de tijd om aan temperatuur te wennen. Drink vóór, tijdens en na je sessie, dus niet achteraf hele liters inhalen, en doseer je intensiteit. Luchtige, ademende kleding helpt je lijf met afkoelen. Zie je lichtjes of voel je je draaierig? Stop gewoon, want je gains zijn waardeloos als je platligt. Pak liever je langere, steady runs bij normale temperaturen voor duurzaam resultaat. Want vet verbranden draait uiteindelijk om consistency, niet om de held spelen tijdens hittegolf.
Lees ook
