Fysieke gevolgen van urenlang gamen
Wie lang gamet, zit meestal ook lang stil. En dat is waar de eerste problemen beginnen. Je lichaam is niet gemaakt om uren achter elkaar in dezelfde houding te blijven, waardoor klachten zich langzaam opbouwen. Denk aan een stijve nek, vastzittende schouders en een zeurende onderrug. Vaak heb je het niet eens door tijdens het spelen, maar zodra je opstaat, voel je direct dat het niet helemaal lekker zit.
Ook je ogen krijgen het zwaar te verduren. Door continu naar een scherm te kijken, knipper je minder vaak, wat kan zorgen voor droge ogen en een vermoeid gevoel. Daarnaast maken je handen en polsen constant dezelfde bewegingen, wat op termijn kan leiden tot overbelasting of zelfs RSI-klachten. Tintelingen in je benen of een doof gevoel? Dat is een teken dat je bloedsomloop weer even op gang moet komen.
En wat zijn de mentale gevolgen?
Gamen vraagt meer van je hoofd dan je denkt. Tijdens het spelen ben je continu gefocust, neem je razendsnel beslissingen en reageer je op alles wat er gebeurt. Dat zorgt ervoor dat je hersenen flink aan het werk zijn en tegelijkertijd dopamine aanmaken, het stofje dat je dat lekkere, belonende gevoel geeft. Hierdoor blijf je makkelijk langer doorgaan dan je eigenlijk van plan was.
Maar na verloop van tijd keert dat effect zich tegen je. Je brein raakt overprikkeld en vermoeid, waardoor je je na een lange sessie juist leeg of futloos kunt voelen. Sommige mensen worden sneller geïrriteerd of merken dat hun concentratie afneemt. Ook je slaap kan eronder lijden, omdat je hoofd moeite heeft om tot rust te komen na al die prikkels.
Lees ook: Steeds meer Gen Z’ers verkiezen een avondje gamen met vrienden boven uitgaan
Hoe kan je deze klachten tijdens het gamen beperken?
Gelukkig hoef je echt niet te stoppen met gamen om klachten te voorkomen. Het draait vooral om hoe je ermee omgaat. Door elk uur even een korte pauze te nemen, geef je je lichaam de kans om te herstellen. Even opstaan, stretchen of een klein stukje lopen helpt al om stijfheid en een slechte doorbloeding te voorkomen.
Daarnaast is het slim om goed voor jezelf te zorgen tijdens het gamen. Drink voldoende water, let op je houding en zorg dat je scherm niet te fel staat. Kleine aanpassingen, zoals een betere stoel of een scherm op ooghoogte, kunnen al een groot verschil maken.
Tot slot is balans belangrijk. Blijf ook tijd maken voor andere dingen, zoals sporten of afspreken met vrienden. Zo blijft gamen iets leuks in plaats van iets waar je lichaam en hoofd uiteindelijk de prijs voor betalen.
Lees ook: Onderzoek: het spelen van videogames is eigenlijk hartstikke goed voor je hersenen
