Oefening voor je biceps en onderarmen

De Zottman Curl is een beestachtige oefening die niet alleen je biceps, maar ook je onderarmen aanpakt. Dit maakt het een oefening perfect om je armen een boost te geven. Deze oefening, vernoemd naar de legendarische strongman George Zottman, kan je helpen om biceps te krijgen als nooit tevoren.

Zo doe je de Zottman Curl

1. Pak een paar dumbbells en houd ze met je handpalmen naar boven gericht.
2. Voer een normale bicep curl uit, buig je biceps en voel echt een goede knijpbeweging aan de bovenkant.
3. Eenmaal bovenaan draai je je pols zodat je handpalmen nu van je af wijzen.
4. Laat je hand naar de grond zakken in de omgekeerde richting van een curl. Voel de rek in je onderarmen terwijl je het gewicht voorzichtig naar beneden leidt.
5. Eenmaal beneden draai je je polsen naar weer terug zodat je handpalmen naar boven wijzen en herhaal je voor het gewenste aantal herhalingen.

Niet te hard van stapel lopen

Begin met lichtere gewichten. Hierdoor kun je het gewicht langzaamaan opbouwen. Hoewel je misschien een stevige hoeveelheid gewicht kunt tillen, moet je er rekening mee houden dat je onderarmen vaak niet zo sterk zijn als je biceps. Door te hard van stapel te lopen, kan dit snel tot ongewenste blessures en pijntjes leiden.

Wat zijn de voordelen van de Zottman Curl?

De Zottman Curl kent een aantal voordelen. Zo bespaar je tijd in de gym door twee componenten van je arm in een keer te trainen. Daarnaast kun je de snelheid van de oefening gemakkelijk aanpassen, waardoor je nog meer druk legt op je spieren. Ook is het een beweging die je dagelijks stiekem vaker doet dan je denkt. Door je spieren aan te sterken, kun je hier beter mee omgaan. Als laatste zie je snel resultaat in de vorm van grotere armen. En dat is precies wat je wilt.