Op zoek naar een manier om je training naar een hoger niveau te tillen zonder uren in de sportschool door te brengen? Maak je geen zorgen, we hebben precies wat je nodig hebt! Met slechts een halter en een beetje doorzettingsvermogen kun je een effectieve workout samenstellen die je helpt sterker, fitter en energieker te worden. En het beste? Deze workouts duren slechts 20 minuten per keer, waardoor ze perfect zijn voor iedereen met een druk schema.
Dumbbell power clean en push-up pull-through
Begin je workout met een knaller door de Dumbbell Power Clean en Push-up Pull-through te combineren. Deze oefeningen zijn perfect voor het opbouwen van kracht in je armen, borst en core. Voer aan elke kant 8 herhalingen van de Dumbbell Power Clean uit, direct gevolgd door 10 herhalingen van de Push-up Pull-through. Herhaal dit interval drie keer met 60 seconden rust ertussen. Je zult deze combinatie geweldig vinden voor een explosieve start van je training!
Laterale uitval van de beker en plankgreep met gewicht
Na de explosieve start is het tijd om wat aandacht aan je benen en core te besteden. De Goblet Lateral Lunge is een fantastische manier om je quadriceps, hamstrings en bilspieren te trainen, terwijl de gewogen plank je core stabiliteit en kracht verbetert. Voer 8 herhalingen van de Goblet Lateral Lunge uit op elk been, gevolgd door het vasthouden van de plankpositie met gewicht voor 30-45 seconden aan elke kant. Deze combinatie zorgt ervoor dat je benen en core flink aan het werk worden gezet.
Eenarmige boegschroef en een gebogen eenarmige rij
Om je workout af te ronden, richten we ons op eenarmige oefeningen die niet alleen je kracht opbouwen, maar ook zorgen voor een evenwichtige ontwikkeling van je lichaam. De Single Arm Thruster is een dynamische beweging die je schouders, armen en benen uitdaagt, terwijl de Bent-over Single-Arm Row zich richt op je rug en biceps. Voer aan elke kant 10 herhalingen van de Single Arm Thruster uit, gevolgd door 12 herhalingen van de Bent-over Single-Arm Row. Dit is de perfecte afsluiter voor een allesomvattende training.
En vergeet niet, op dagen dat je niet traint met de halter, kun je 20 minuten gaan hardlopen om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en je herstel te bevorderen. Het mooie van deze workouts is dat ze vrijwel overal kunnen worden gedaan, zolang je maar een halter bij de hand hebt. Dus waar wacht je nog op? Pak die halter en begin vandaag nog aan je transformatie!
