Het trainingsschema van Sylvester Stallone voor Rambo: Last Blood was behoorlijk heftig, helemaal voor een 72-jarige! Waar veel mannen op zijn leeftijd aan geen enkele lichaamsbeweging doen, werkte Stallone zich continu in het zweet. De mannen van Born to Workout kregen het trainingsschema van de acteur te pakken, doe dat maar eens na!

Trainingsschema van Sylvester Stallone

Sly trainde namelijk maar liefst 12 keer in de week! Hij verspreidde de 12 sportmomenten over de dagen maandag t/m zaterdag, elke dag een keer in de voormiddag en een keer in de namiddag. En dat terwijl hij de pensioenleeftijd al lang en breed voorbij is.

MAANDAG-, WOENSDAG- en VRIJDAGVOORMIDDAG

  • Incline Bench Press (4 sets, 8-10 reps)
  • Dumbbell Flys (4 sets, 10-12 reps)
  • Close-grip Bench Press (5 sets, 6-8 reps)
  • Wide-grip Chin Ups (6 sets, 8-10 reps)
  • Bent-over One-arm Lateral Raises (4 sets, 8-10 reps)
  • Close-grip Seated Rows (4 sets, 10-12 reps)
  • Raised Leg Crunches (3 sets, 8-10 reps)
  • Seated Extension (3 sets, 8-10 reps)

MAANDAG-, WOENSDAG- en VRIJDAGNAMIDDAG

  • Military Press (4 sets, 8-10 reps)
  • Side Lateral Raises (4 sets, 10-12 reps)
  • Bent-over Dumbbell-Flys (5 sets, 6-8 reps)
  • Barbell Curls (3 sets, 8-10 reps)
  • Seated Incline-dumbbell-curls (3 sets, 8-10 reps)
  • Concentration Curls (4 sets, 10-12 reps)
  • Lying Dumbbell-raises (3 sets, 8-10 reps)
  • Bent-over One-arm Lateral Raises (3 sets, 8-10 reps)
  • Cable Pull Downs (3 sets, 10 reps)
  • Alternate Leg Raise (3 sets, 8-10 reps)
  • Decline Bench Sit-ups (3 sets, 8-10 reps)
  • Oblique Crunches (3 sets, 6-8 reps)

DINSDAG-, DONDERDAG- en ZATERDAGVOORMIDDAG

  • Seated Calf-raises (4 sets, 8-10 reps)
  • Standing Calf-raises (4 sets, 10-12 reps)
  • Standing Barbell Alternate Calf-raises (5 sets, 8-12 reps)
  • Incline Leg-press (4 sets, 8-10 reps)
  • Squats (4 sets, 8-10 reps)
  • Seated Leg-extensions (4 sets, 8-10 reps)
  • Leg Curls (4 sets, 10-12 reps)
  • Leg Extensions (4 sets, 10-12 reps)
  • Stiff Leg Deadlift (4 sets, 10-12 reps)

DINSDAG-, DONDERDAG- en ZATERDAGNAMIDDAG

  • Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sets, 8-10 reps)
  • Cable Crossovers (4 sets, 10-12 reps)
  • Reverse Pec-deck Flyes (5 sets, 8-12 reps)
  • Barbell Shrugs-front (4 sets, 8-10 reps)
  • Barbell Upright-rows (4 sets, 8-10 reps)
  • Flat-bench Cable-rows to Neck (4 sets, 8-10 reps)
  • Ab Crunch (4 sets, 8 reps)
  • Oblique Crunches (4 sets, 10 reps)
  • Cable Crunch (4 sets, 10-12 reps)

“No pain, no gain”, zullen we maar zeggen.