Fitness-expert het handige truc om in slaap te vallen
Justin Agustin is fitness-expert en plaatste onlangs een video op TikTok waarin hij een techniek deelt waardoor je in twee minuten in slaap kunt vallen. De TikTok heeft sindsdien bijna 940.000 likes en duizenden reacties, deze zijn veelal van mensen die zeggen dat de techniek écht werkt.
Agustin legt uit: “Deze techniek is ontwikkeld in het leger om soldaten in staat te stellen op elk moment en elke plaats in slaap te vallen – zelfs op het slagveld wanneer de omgeving extreem oncomfortabel is en er veel lawaai is. Slapen voor een soldaat is cruciaal. Volgens mijn onderzoek is dit vooral ontwikkeld voor jachtpiloten die 100 procent van hun reflexen en focus nodig hebben, waarvan we allemaal weten dat deze afnemen door een gebrek aan slaap.”
Hoe werkt deze techniek om binnen 2 minuten in slaap te vallen?
Je hoeft alleen maar te beginnen met ‘je lichaam te kalmeren’ door elk deel van je lichaam af te sluiten en te ontspannen, van ‘top tot teen’. “Begin met het ontspannen van de spieren in je voorhoofd”, vertelt Agustin.
“Ontspan je ogen, je wangen, je kaak en concentreer je op je ademhaling. Ga nu naar je nek en je schouders. Zorg ervoor dat je schouders niet gespannen zijn. Laat ze zo laag mogelijk zakken en leg je armen los naast je neer , inclusief je handen en vingers. Terwijl je dit doet, moet je je voorstellen dat dit warme gevoel van je hoofd naar je vingertoppen gaat. Haal diep adem en adem langzaam uit, ontspan je borst, je maag, tot aan je dijen, knieën, benen en voeten,” vervolgt hij.
“Nogmaals, stel je voor dat dit warme gevoel van je hart helemaal naar je tenen gaat. Zorg er daarnaast voor dat je je hoofd helemaal leegmaakt. Bedenk daarvoor twee scenario’s: Bij scenario 1 lig je in een kano op een kalm meer met niets anders dan een strakblauwe lucht boven je. Bij scenario 2 lig je in een zwartfluwelen hangmat in een pikdonkere kamer. Op elk moment dat je aan iets anders begint te denken of je begint afgeleid te raken, herhaal je deze woorden gedurende tien seconden: ‘Niet denken, niet denken, niet denken.'”
Hoge slagingskans
Volgens Agustin moet je deze oefening zes weken lang iedere avond doen. “Zo’n 96 procent van de mensen die deze techniek beheersen, vallen binnen twee minuten in slaap.” De reacties onder de video zijn positief. “Mijn arts schreef deze techniek met kleine variaties voor toen ik slapeloosheid had als gevolg van PTSS. Geloof me, het werkt 100 procent als je het eenmaal onder de knie hebt.”
Wij gaan het vanavond gelijk proberen. Wat jij?
