Biceps trainen vanuit alle hoeken

Als je alleen je armen traint met de standaard bicep curl heb je alleen een staande oefening waarbij je arm dezelfde beweging maakt. Maar als je wisselt van houding en hoek komt er veel meer spanning op je armen. Hierdoor spreek je meer vezels in je spieren aan en heb je een effectieve training. Je doet dezelfde belasting en arbeid, maar het enige verschil is dat je meer groeit. Gratis gains!

Deze oefeningen zijn het best om je biceps maximaal te trainen

Om te beginnen is de spider curl  een goede oefening om je biceps een boost te geven. Je zet een bankje met de rugleuning schuin neer en gaat met je buik op de rugleuning liggen. Je pakt een stang met gewichten en brengt die omhoog door alleen je biceps te gebruiken. Doe dit langzaam! Zo blijven je spieren constant onder spanning en komt je bovenlichaam verder niet in beweging dus kun je er geen swing aan geven.

Ook de drag curl is een goede oefening om je biceps sterker te maken. Je staat rechtop met een stang met gewichten in je handen. Je duwt je ellebogen naar achter met je biceps en brengt de stang omhoog. Deze blijft tegen je lichaam aan hangen.

Variëren = de sleutel tot succes

De laatste tip om je armen een flinke boost te geven: begin je training met biceps! Het is bewezen dat de spieren die je als eerste traint het hardste werken. Als je je biceps hard wil laten werken en dus groeien kun je het beste je training beginnen met de bovenstaande oefeningen en als je wilt natuurlijk je eigen oefeningen erbij. Variatie is de sleutel, zodat je zoveel mogelijk vezels in je spieren aanspreekt.