Zac Efron is een acteur die thuishoort in het rijtje ‘superfit’. Drooggetraind, gespierd, baywarch-proof. Dat laatste is dan ook waar we het even over willen hebben. Want hoe is het deze drukbezette acteur gelukt om zó’n gespierd lichaam te kweken voor zijn rol in deze film? Het antwoord zit hem in een heel strak trainingsschema. Hoe die er uit ziet? Nou, zo.

Zac Efron in Baywatch

Dat we niet te ver gaan uitweiden over de film Baywatch heeft voornamelijk te maken met het feit dat het misschien wel één van de slechtste films in tijden was. Maar hé, wel vol met knappe mensen in standkledij, dat maakt een hoop goed. Naast sexy dames in strakke badpakken zien we ook de gruwelijk gespierde Zac. De acteur lijkt fitter dan ooit te zijn in de film en we snappen wel waarom hij zo ver ging. Met een tegenspeler als The Rock moet je flink aan de bak wil je niet compleet van het beeld geveegd worden.

zac efron

Training

De man achter het drooggetrainde wasbordje van Zac Efron is Patrick Murphy. De beste man verzorgde al eerder de lichamen van Toby McGuire en Jason Segal. Ervaren dus, maar nog niet eerder ging hij zo ver als met Zac. De transformatie ging dan ook niet over één nacht ijs. Met behulp van het volgende schema werkten de twee keihard aan het kweken van een Baywatch-proof lichaam.

De warming-up | 15 herhalingen per oefening

  • External Rotations
  • Leg Swing
  • TRX Y Raise
  • TRX Hamstring Stretch

De workout

De volgende oefeningen zijn allemaal supersets. Dat betekent dat je ze achtereenvolgens uitvoert zonder te rusten. In totaal 3 rondes per set.

Set 1 | 15 – 20 herhalingen per oefening

  • 1A. Lateral Raise
  • 1B. Front Raise
  • 1C. Inverted Row

Set 2 | 15 – 20 herhalingen per oefening

  • 2A. Kettlebell Squats
  • 2B. Box Jumps

Set 3 | 15 – 20 herhalingen per oefening

  • 3A. Banded Reverse Fly
  • 3B. Explosive Bosu Pushups

Set 4 | 15 – 20 herhalingen per oefening

  • 4A. Reverse Lunge to Forward Step
  • 4B. Alternating Step-Up Hop

Set 5 | 15 – 20 herhalingen per oefening

  • 5A. Floor Press
  • 5B. Imaginary Chair High Row

Set 6 | 15 – 20 herhalingen per kant

  • 6A. Bosu Opposites Meet
  • 6B. Single-Leg hip Thrust

Wil je nou net zo fit (of een beetje net zo fit) worden als Zac Efron, maar bovenstaand schema is één groot raadsel voor je: no worries. In de video laat Zac jou maar wat graag even zien hoe je alles precies uitvoert.