Het is nog net niet dat we met uitsterven bedreigd worden, maar een feit is dat wij mannen gewoon testosteron-afhankelijk zijn. Het hormoon is van het grootste belang voor een gezond mannelijk leven. Zo beïnvloedt het ons humeur, spierontwikkeling en zelfs seksleven.

Het is in essentie onze voedingsbron van mannelijkheid. Daarom is het jouw taak als man om ervoor te zorgen dat de testosteronproductie van je lichaam in topvorm is en blijft. En is het natuurlijk ook onze verantwoordelijkheid om jou hierin te ondersteunen – vandaar vier veelgemaakte fouten die je testosteronniveaus kunnen doen dalen.

Genoeg slaap

Voor sommigen lijkt het niet zo’n probleem. Sommige guys zetten de wereld alsnog naar hun hand met slechts vijf of zes uur slaap per nacht. Uit onderzoek blijkt echter dat zoiets dergelijks waarschijnlijk een negatieve invloed heeft op je testosteronniveaus. Als je in feite slechts vijf (of minder) uur slaap per nacht gedurende een hele week zou krijgen, dropt je testosteron met zo’n 15%. Probeer daarom tenminste zeven of acht uur slaap te krijgen, en probeer eerder naar bed te gaan (rond 23:00 a 00:00 uur).

Groene thee

Groene thee heeft nooit echt de naam gehad mannelijk te zijn, toch heeft menig man inmiddels zich weleens laten verleiden tot een mok vol heet stressverlichtend antioxidantenwater. Maar is dit nou werkelijk wel zo goed voor ons? In deze studie werden mannelijke knaagdieren geïnjecteerd met de belangrijkste antioxidant die voorkomt in groene thee, namelijk catechine. Volgens de onderzoekers ervoeren de labratten niet alleen een significante afname van testosteron (70%), maar verminderde de grootte van de testikels uiteindelijk met maximaal 20%.

Daarnaast bevat groene thee over het algemeen grote hoeveelheden fluoride. Het probleem daarmee is dat hoge niveaus van fluoride je testosterongehalte eigenlijk behoorlijk kunnen beschadigen, zo blijkt uit een onderzoek.

Strakke onderbroek

Hoewel het heet niet voor niets een ballenknijper heet noemen we het toch maar de trieste waarheid; hoe strakker je ondergoed is, hoe meer het de testosteronproductie van je lichaam negatief beïnvloedt.

Ten eerste: Je geslachtsklieren worden op een krappe plek geperst, waardoor ze op deze manier aan meer warmte worden blootgesteld. Welnu, het probleem daarmee is dat continue blootstelling aan hoge temperaturen de testosteronniveaus kan verlagen en zelfs het testiculair gewicht kan verlagen – zo blijkt uit een onderzoek op ratten.

Ten tweede: Omdat je testikels in een onnatuurlijke positie worden gedwongen, zal je scrotum niet normaal kunnen hangen. Als gevolg hiervan zal de bloedsomloop in de geslachtsorganen worden belemmerd. Het duurt daarom langer voordat het luteïniserend hormoon in je hersenen (het hormoon dat de Leydig-cellen in je lichaam stimuleert om testosteron te produceren) zijn reis voltooit en begint met het synthetiseren van testosteron.

Cholesterol

Het ding met cholesterol is dat het in wezen een sterol is dat in vrijwel al je cellen terug te vinden is. Wat in dit geval opvalt is het feit dat het een voorloper is van je hormonen (inclusief testosteron). Om even een terugkoppeling te maken naar de Leydig-celle – ze zijn eigenlijk verantwoordelijk voor het omzetten van cholesterol in testosteron.

Daarnaast; Als je cholesterolniveaus te laag zijn, zal je lever automatisch beginnen met het te synthetiseren. Zo blijkt uit een onderzoek dat aantoont hoe grote hoeveelheden HDL-cholesterol een positief effect hebben op de T-niveaus.

Er is dus geen reden om te kiezen voor een dieet met een laag cholesterolgehalte – het is eigenlijk schadelijk voor de testosteronproductie van je lichaam. Het is de inname van meervoudig onverzadigde vetten (zaadolie, oesters, noten) die je wilt verminderen.

Zo, met deze kennis kun jij je richten op het lange termijn doel; het leiden van een mannelijk, zelfverzekerd en gelukkig leven!