Waarom je juist in de herfst buiten moet blijven sporten
De herfst is begonnen, en dat betekent regen op je hoodie en koude windvlagen in je gezicht. Tijd om het sporten naar binnen te verplaatsen? Echt niet! Juist nu scoor je buiten dikke gezondheidsvoordelen. Van een sterkere weerstand tot een scherpere focus en zelfs een strakkere look – buiten bewegen in die frisse najaarslucht doet meer voor je dan je denkt. Lees mee waarom je deze herfst juist wél de deur uitrolt voor je work-out, plus een paar praktische hacks waarmee geen enkel herfstweer je kan stoppen.
Herfstwork-out: de turbo voor je weerstand en vetverbranding
Laten we maar meteen me deur in huis vallen, je lijf wordt er sterker van als je buiten sport. Door die forse temperatuurverschillen tussen binnen en buiten pompt je bloed harder, gaat je doorbloeding omhoog en krijgt je immuunsysteem een flinke boost. Daardoor ben je minder vatbaar voor verkoudheden en die beruchte griepgolf.
Ook verbrand je buiten in de kou gewoon meer calorieën dan op die laffe fitnessvloer binnen. Omdat je lichaam z’n best moet doen om op temperatuur te blijven, schiet je verbranding omhoog en geef je je metabolisme een natuurlijke upgrade. Ga je voor een rondje rennen of trap je een uur door de regen op je mountainbike? Je lijf pakt het dubbele profijt.
De donkere maanden hakken er mentaal vaak stevig in, de bekende winterblues ligt namelijk op de loer. Maar een beetje daglicht en frisse lucht maken echt het verschil. Sport je buiten, dan boost je de aanmaak van zogeheten feel good neurotransmitters als endorfine, dopamine en serotonine. Precies die stoffen die je mood omhoogtrekken en stress op afstand houden.
Lees ook: Zo word je HYROX-fit zonder sportschool
Buitensporten als lifehack: praktische tips die werken
Oké, eerlijk: het is niet altijd een feestje als je in de regen stapt of je handen meteen bevriezen. Maar met wat slimme aanpassingen wordt buiten trainen in de herfst juist comfortabel, en licht verslavend. Draag kleding in laagjes en zorg dat je hoofd, handen en voeten goed warm blijven. Denk aan een fleece muts, goede sokken en sporthandschoenen. Kleed je altijd alsof het zo’n 10 graden warmer is dan die gure buitenlucht, want je lichaam warmt snel op tijdens het sporten.
Start met een stevige warming-up zodat je spieren minder stijf zijn en sluit altijd af met een cooling-down, dat verkleint de kans op blessures. Pro tip: sporten in stromende regen? Doen! De lucht is dan extra zuurstofrijk en schoner, wat je prestaties een onverwachte boost kan geven. Afspreken met je sportmaat maakt het extra makkelijk om te gaan. Samen ben je altijd toch minder snel geneigd af te haken als dat herfstweer toeslaat. Sport je geregeld in de kou, dan raakt je lijf eraan gewend en kun je steeds lekkerder doortrainen, hoe koud het ook wordt.
Lees ook
