Zo snel kun je weer fit worden na een sportpauze
Het nieuwe jaar is begonnen, de feestdagen zijn alweer enige tijd voorbij, en voor veel mensen is dat dé tijd om je sportritme weer op te pakken. Maar hoe lang duurt het eigenlijk om je oude fitheidsniveau terug te krijgen na een periode zonder sporten?
Zo snel kom je weer in vorm
Hoe snel je weer in vorm komt, verschilt natuurlijk per persoon. Iedereen heeft een ander lichaam, een andere conditie en persoonlijke omstandigheden. Leeftijd speelt hierbij een belangrijke rol: naarmate je ouder wordt, gaat spiermassa sneller verloren en neemt de flexibiliteit af, waardoor het langer kan duren om je oude niveau te bereiken (zeker als je na de feestdagen je extreem hebt misdragen).
Onderzoek van Signos laat zien dat je sportniveau vóór de pauze en de lengte van je onderbreking een grote rol spelen. Gemiddeld kost het twee tot twaalf weken om weer op je oude fitheidsniveau te zitten.
Binnen die tijd kun je vaak al verschil merken. Doe je twee tot drie keer per week krachttraining? Dan zie je meestal al na drie tot vier weken resultaat. Combineer dit met goede voeding en voldoende slaap, en binnen een paar maanden kun je zelfs verder vooruitgaan dan voorheen.
En cardio dan?
Cardio is vaak sneller weer op niveau. Na drie tot vier weken kun je je oude conditie alweer bereiken, en daarna zelfs verbeteren. Wil je je niveau echt overstijgen, dan heb je gemiddeld zo’n drie tot vier maanden nodig. Belangrijk: bouw het rustig op, anders werkt het juist averechts.
Lees ook: Extreme deal in China: gym geeft Porsche aan iedereen die 50 kilo verliest
Lees ook
