Zo zet je ChatGPT in als je eigen voedingscoach

Geen losse notities of verwarrende apps meer, gewoon alles in één vaste chat. Door in ChatGPT een speciale thread aan te maken, kunnen alle vragen, updates en check-ins op één plek plaatsvinden. Zo maakt je van ChatGPT je eigen personal trainer. Dit zorgt voor consistente context, waardoor ChatGPT informatie beter onthoudt en steeds gerichter advies kan geven. Het grote voordeel? Er hoeft niet telkens opnieuw uitleg gegeven te worden. Een eerste prompt kan bijvoorbeeld meteen duidelijk zijn: “Word mijn persoonlijke voedingscoach: praktisch, evidence-based en eerlijk. Zie dit als onze langlopende coachingrelatie.” Daarmee is de toon gezet, geen zweverige motivational quotes, maar directe actie.

ChatGPT kan vetpercentage inschatten

In plaats van dure bio-impedantie-meters of een DEXA-scan, kan je ChatGPT inzetten voor een snelle inschatting. Een selfie plus gewicht en wat toelichting over lichaamsbouw werden ingevoerd. Bijvoorbeeld: “Zo zien buik en armen eruit, dit is het huidige gewicht en lengte.” Op basis daarvan geeft ChatGPT een vetpercentageschatting. In één geval werd 13% geschat, terwijl een latere DEXA-scan 12,6% aangaf. Een verrassend nauwkeurige match en meteen een helder startpunt. (Tip: zorg wel voor duidelijke foto’s voor een betere schatting.)

▼ scroll verder ▼

Calorieën checken en macro’s berekenen

Afhankelijk van het doel – droog trainen, spieropbouw of simpelweg fitter worden – krijgt ChatGPT input zoals leeftijd, gewicht, lengte, activiteitsniveau en favoriete voedingsmiddelen. Vervolgens rolt er een helder plan uit, bijvoorbeeld: “2.500 kcal per dag, met 180g eiwit, 280g koolhydraten en de rest vetten.” Geen ingewikkeld gedoe, maar duidelijke richtlijnen.

Voor maaltijdplanning levert ChatGPT recepten die passen binnen de gestelde macro’s: simpele, betaalbare ideeën zoals een lunch met restjes kip, een snelle havermout-shake of een doordeweekse macro-proof avondmaaltijd.

Lees ook: Onderzoek wijst uit waarom jij je cv moet laten schrijven door ChatGPT.

Twijfel over de voedingswaarde van een zelfgemaakt gerecht? Een foto uploaden in de chat volstaat – ChatGPT doet een schatting van de macro’s. Zelfs bij een onverwacht etentje kan ChatGPT helpen: gewoon aangeven welke macro’s nog over zijn en wat er op het menu staat, en er volgt een passend advies. Zo verdwijnt de keuzestress.

De grootste gamechanger zit in de wekelijkse updates: lichaamsgewicht, trainingsstatus en eventueel nieuwe foto’s worden gedeeld, waarna ChatGPT feedback geeft en calorie- of macrodoelen bijstelt. Geen ruimte voor smoesjes, alleen data en heldere voortgang. Gaat het richting spieropbouw? Dan worden de macro’s opnieuw berekend.

Work-outs op maat

Niet alleen voeding, ook training krijgt structuur met ChatGPT. Op basis van doelen, beschikbare apparatuur, ervaringsniveau en voorkeur (zoals thuis trainen of de sportschool) genereert ChatGPT complete trainingsschema’s. Van full-body schema’s voor beginners tot split-routines voor gevorderden – inclusief herhalingen, sets en rusttijden. Even geen inspiratie? Vraag om een nieuwe variant van een set oefeningenof om een korte powersessie van 20 minuten. Zelfs techniekvragen of alternatieven bij blessures kunnen direct beantwoord worden. Zo wordt trainen net zo makkelijk als met een personal trainer.

Dit kan voor iedereen helpen

Hoewel een AI-coach geen eiwitshake maakt, biedt ChatGPT wel structuur, inzicht en begeleiding. Geen gedoe meer met zelf alles bijhouden, maar direct toepasbaar advies. Of het doel nu afvallen, spieropbouw of overzicht is. Deze digitale coach combineert technologie en wetenschappelijke kennis op een slimme en toegankelijke manier.